Warning: Undefined variable $author_foto in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 965

Warning: Undefined variable $author_website in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 965

Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń

Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń

Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń


Warning: Undefined variable $post in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 983

Warning: Attempt to read property "ID" on null in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 983

Spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń to ćwiczenie mocno angażujące mięśnie brzucha. Wykonując to ćwiczenie na piłce dodatkowo je utrudnimy i wzmocnimy pracę mięśni. Ćwiczenie spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń polecamy kobietom na każdym poziomie zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach na piłce do ćwiczeń

Krok 2

Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym i stopy rozstawione na szerokość bioder

Krok 3

Dłonie ustaw splecione za głową. Kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 4

Wykonaj spięcie brzucha mocno napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech

Krok 5

Z wdechem wróć do neutralnego ustawienia kręgosłupa i wykonaj kolejne powtórzenie

Błędy:

  • Unoszenie tylko łokci i głowy– niezaangażowane mięśnie brzucha
    1. Ruch powinien zaczynać się od napięcia mięśni brzucha
    2. Unieś łopatki nad piłkę
    3. Patrz w górę, a nie na nogi
  • Skręcanie nóg w różnych kierunkach
    1. Pięty są wciśnięte w podłogę
    2. Kolana cały czas trzymaj nad stopami
  • Rozluźnianie napięcia mięśni brzucha
    1. Staraj się cały czas utrzymywać napięte mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • Nie ciągnij głowy dłońmi – dłonie tylko podtrzymują głowę
  • Nie przenoś ciężaru ciała na nogi
  • Patrz przed siebie
  • Nie przyciągaj głowy do mostka
  • Łokcie cały czas są ustawione szeroko

Just be