Warning: Undefined variable $author_foto in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 965

Warning: Undefined variable $author_website in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 965

Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Podciąganie sztangi pod klatkę

Ćwiczenie Podciąganie sztangi pod klatkę - just be fit

Podciąganie sztangi pod klatkę


Warning: Undefined variable $post in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 983

Warning: Attempt to read property "ID" on null in /home/klient.dhosting.pl/justbefit/test2024.justbefit.pl/public_html/wp-content/themes/wp-bootstrap-starter-child-master/functions.php on line 983

Podciąganie sztangi pod klatkę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny. Dodatkowo zaangażujemy do pracy mięśnie nadgrzebieniowy, czworoboczny a także przedramiona. To ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami na szerokość bioder, lekko pochyl się w biodrze do przodu

Krok 2

Sztangę trzymaj szeroko nachwytem, łopatki i barki wypuść DO PRZODU

Krok 3

Utrzymując przedramiona pionowo, unieś sztangę do wysokości klatki

Krok 4

Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Łokcie uciekają do tyłu
    1. Łopatki i barki wypuść do przodu
  • Kołysanie ciałem
    1. Zepnij brzuch i pośladki
    2. Zmniejsz ciężar
  • Ból nadgarstków
    1. Wybierz węższy chwyt
    2. Trzymaj sztangę “małpim chwytem”

Wskazówki:

  • Przez cały ruch barki trzymaj wysunięte do przodu
  • Przedramiona utrzymuj w pionie
  • Łokcie nie powinny znaleźć się wyżej niż barki
  • Dla wygody nadgarstka, sztangę możesz trzymać małpim chwytem

Just be